『ACという生きる力』目次 ac-alive-002

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著者:明石郁生 臨床心理士/カウンセラー 2020.7

★(仮)『ACという生きる力』ー自分の専門家になるーあなたの悩みは専門性に変わる!
目次:
・あなたは、既に何度も体験しているのかも知れない。
・この本の目的は?
・この本を創ろうと思ったきっかけとは?
・自分自身の育て直しのヒントとは?

★はじめに:
・ACとは?
・自分の専門家になるとは?

Ⅰ章:家族の期待、社会の要請に応える良い子
・良い人になろうとしてしまう
・親の不機嫌は自分のせい
・頭ではわかっているけどやめられない
・感情と身体を無視する
・見捨てられ不安
・私がいなければこの人はだめになる
・サブクリニカル(医療補完的)な領域
・複雑性PTSD
・特徴的なパーソナリティ構造
・自己啓発セミナーになんどもはまってしまう

Ⅱ章:ACの力とは
・他者の役に立ちたいという力
・感情の力
・危険な状況で生き延びる力
・引きこもる力
・がんばる力
・身体症状の力~例えば、不眠症
・夢を見る力
・自分が誰なのか?知ろうとする力
・戦争を無力化する力
・慈愛の力

Ⅲ章:ACの力を肯定するセッションとは?
・自身の安全確保
・変化、回復の多様性
・インストールされていたアプリに反抗する
・あなたの力を信頼する
・家族、他者、自分との関係性の育て直し
・「個性化」のチケット
・自己愛を肯定する。
・恥、罪悪感を肯定する
・怒りを肯定する
・オープンなダイヤローグ
・ドリームボディ、アートな自己探求
・付録:自分にとって良いカウンセラーとの出会いかた

Ⅳ章:「自分の専門家」になる冒険とは?
・「自分の専門家になる」というコンセプト その1
・「自分の専門家になる」というコンセプト その2
・「自分の専門家になる」というコンセプト その3
・冒険の道のり
・ACの回復を超える、変化、自分になること
・自分との関係性の変化
・エッジとは冒険のスタート
・エッジを味わう
・矛盾を味わう道のり
・「全力」で自分自身を守ってみる
・身体の「死」という限界設定
・自分を再デザインする冒険に
・自分の内の他の側面に気づくこと=「自由」
・私自身であることは心底ほっとする
・生き延びるために使ってきた「意志の力」を手放す

Ⅴ章:自分の専門家になるためのエクササイズ
・「いま、ここ」で、呼吸に意識を向けてみる
・親密な他者との関係性
・「いい人」をエクササイズ
・大嫌いな人のイメージからエクササイズ
・身体症状をワークする
・夢をワークする
・自分の体験に市場価値を見出す
・承認されたい気持ちを自覚する
・健全な自己愛の芽生えを祝う手紙を書く

Ⅵ章:ACという生きる力
・率直に。
・健全な自己愛を育てる。
・自分の欲求、必要性を知ると、。
・スティーヴジョブスと量は異なるが質はおなじ。
・あなたにしかなれない
・どこにも行かなくていい。

あとがき:ずっと「自分が誰なのかわからない」という感覚にさいなまれて生きてきた。

2021.5

 

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